你也剛開使接觸重量訓練或者剛回復運動生活嗎?
今天介紹一個簡單基礎
健身房單中都很常見的器材
讓你更有方向!
 
⭕️腿推
剛開始接觸健身的階段很容易遇到不知道從何開始訓練的問題,特別在下半身的訓練菜單中我們很常見深蹲跟硬舉,如果這兩個項目還不太熟練的時候我們可以嘗試使用器材來執行訓練。
⭕️動作:
1. 我們讓軀幹及臀部緊貼座椅,並確定自己坐在器材的正中央
2. 將腳掌平分踏板踢起重量,並用雙手將黃色握把向前推,再抓緊黑色握把
3. 下放重量至骨盆不翻轉的最低位置,呼氣時上推
⭕️注意
1. 下放重量時膝關節不內夾或壓太深臀部離開椅背
2.上推時頭部跟著前傾
做每件事都從基礎開始
好好扎根,等待茁壯
近期的你有什麼新鮮事與目標呢
我們相信,只要腳站穩定能有很好的成果與發展!
一起加油吧~