你也是久坐時常覺得下半身很緊繃嗎？
我們在自己簡易伸展的過程中時常忽視了下半身，但其實下半身是日常中使用程度非常高的肌群，良好的伸展對於我們的身心靈都有很大的幫助！
讓我們跟著教練一起好好學會一個放鬆方式
💡歡迎光臨懷特小教室💡
⭕️鴿式
⭕️超棒益處：
髖關節的伸展放鬆能幫助釋放生理和心理上的壓力。身為現代人，我們時常久坐、開車，長久下來使我們的臀部處於緊繃狀態，更會影響到心靈層面。
良好的伸展習慣能幫助我們排除過多的壓力，更能放鬆肌肉減緩身體不適提升運動表現。
⭕️動作：
1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
3：停留5-8個呼吸後換腿。
在這個充滿張力與壓力的環境中，我們可以時刻關注並察覺自己身體給予我們任何微小的聲音，並從日常中透過練習一點一點的給予身體與心靈打氣！
 
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