一個看似簡單的動作，背後其實有好多訣竅
下次有人再跟你說有什麼好學的！就蹲下去啊！
就正確的來蹲給他看！！！
 
⭕️深蹲
⭕️超棒益處：
深蹲會使用到非常多的肌群，是一個非常棒的訓練項目，核心、臀肌、股四頭、腿後側肌群、小腿肌肉都會使用到，我們可以利用正確的深蹲強化肌肉的穩定性。
下肢被認為人的第二顆心臟，良好的訓練可以有幫助提升心肺、促進血液循環、代謝提高等益處。另外也對於體態調整有很大的幫助，正確的深蹲可預防膝關節傷害，也可以適度的提升爆發、彈跳力
⭕️動作：
1、站立於槓鈴前方、調整入槓前的位置，不要讓槓鈴左右重心不一樣。
2、入槓後將槓鈴置放於上斜方中段，簡單來說不要有壓迫的不舒服感。雙手抓握距離一致。手腕儘量不要有不舒服壓迫感。
3、起始深蹲動作雙腳站距以舒服為原則(畢竟每個人的身體、腿部比例不會完全一樣。)
4、動作終點動作模式可以嘗試去想像坐椅子的動作，但不要完全坐下。
5、動作恢復起始原位、記得調整髖膝踝垂直，保持膝蓋彈性不要打直鎖死。
⭕️我們在訓練的時候，無法很清晰地看到自己的狀態是否穩定，姿勢是否正確，以及重量是否是我能夠負荷的，有太多太多的因素需要被考量，良好的訓練除了提升身體的效益之外，更應該以健康為出發點，安全為第一考量，如果有任何問題，或在操作時有覺得哪裡不是非常順暢，請記得以安全為上，尋求專業教練的幫忙，