別小看放鬆伸展的重要性！
尤其是身處這個高壓世代的我們！
讓我們來跟著教練一起做
『全世界最好的伸展』
這個伸展動作，是所謂的動態伸展，它包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能，能在短時間內啟動全身肌肉力量，並且因為肌肉等長收縮與核心肌群的緣故，達到快速暖身的目的。
✔️伸展的肌群
(上肢)主要:胸半棘肌、胸棘肌、胸最長肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、多裂肌、旋轉肌、橫突間肌、棘突間肌
次要:腹外斜肌、腹內斜肌、胸大肌
(下肢)主要:臀大肌、次要:股二頭肌
✔️步驟:
1.預備站姿後，左(右)腳往前跨一步，將膝蓋彎曲成 90 度，後腳膝蓋伸直，將臀部壓低，兩手置於前腳內側，雙掌貼地，挺胸不駝背，感覺脊椎拉長，眼睛直視地板不抬頭，停留1至2秒。
2.左(右)手往天花板延伸，右(左)手手掌貼在地面，視線看向天花板手指方向，轉動上身軀幹及頭部，讓胸肌擴展至極限後慢慢吐氣，停留1至2秒。特別注意：此時其他部位必須穩定不移動，保持重心平衡。
3.左(右)手回到步驟二的起始位置後至於右(左)腳外側，深呼吸將臀部往上推，右(左)腳膝蓋盡量伸直、後腳墊高；右(左)腳尖勾、背打直，停留1至2後，回復預備站立動作並換邊進行。
4.左右兩邊完成時為一組，重複3～5組。
你有曾經深刻感受過在伸展後
極致延伸後，身體帶給你的那種溫熱能量嗎
人在累的時候，需要喘口氣的時候
也會不經意地做出伸展動作讓我們適度放鬆
每天安排自己一點時間有意識地好好修復
一定會有溫溫熱熱的滿血回歸感喔！
 
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