你有看過眾多偶像劇裡
男女主角背後環抱的粉紅泡泡畫面嗎～
別小看精實又有線條感的背部
練好一樣性感爆表
 
⭕️滑輪下拉
⭕️超棒益處：
滑輪下拉Lat pulldown是每一個想要健壯寬大背部必練的動作，它可以幫助你建立V形背部。
背是人體的第二大肌群，練背可以刺激背肌的發展。 肌肉量提高，意味著身體代謝水平的提高，消耗熱量也會比以往提高，燃脂速度會增加，身材看起來也會顯瘦。
另外練背可以幫助激活背肌，遠離久坐導致的腰酸背痛，以及含胸駝背形象，讓身姿不知不覺變得挺拔起來，自身的氣質形象也會得到提升。
以下是滑輪下拉會動用到的肌群：
主要肌群: 背闊肌
輔助肌群: 前臂，二頭肌，三角肌，下背部和上背部，核心
⭕️動作：
1.首先調整椅墊到大腿能頂住的高度，確保拉大重量時大腿能夠穩定住身體。
2.調整手抓握的距離，初學者可以先將雙手呈現90度之後伸上去抓握把，距離約比肩膀略寬的位置。
3.將槓鈴向下拉至上胸部，將肩胛骨擠壓在一起。確保你的手肘向下，而不是向後移動。
4.慢慢地將重心放回起始位置，充分伸展手臂。確保是自己在控制機器，而是機器在拉動自己。
5.全套重複上述步驟。
注意：
1.動作開始後請集中精力擠壓背部肌肉。
2.上半身應保持靜止不晃動。
3.手肘保持朝下指向地板。
初學者建議抓自身體重1/3開始訓練,若你是能夠穩定拉一個重量10-12下，這時就可以慢慢將重量往上加。