小時候我們，最喜歡跳躍
我們的身體總是能很誠實直接的給予回應
可能代表了一些心情
或者蘊藏著某些期待
 
⭕️蹲跳
蹲跳是增強式訓練的基礎姿態，高間歇訓練的首選動作之一。
肩關節與髖關節是核心的延伸，做蹲跳的練習是為了讓核心–肩屈伸–髖屈伸同步運動，達成整合性訓練的目的。
⭕️動作：
1.動作的第一步，保持身體中立的姿態，站距約在骨盆與肩寬之間，以自己最好的發力感受度為主。
2.下蹲的時候，以核心&髖主導動作，髖關節屈曲帶著膝屈下蹲，膝關節應避免過度彎屈，以免取代髖關節成為主導。
3.下蹲的同時，肩關節在髖屈時同時伸展，快速且大幅度擺臂，手肘應為持屈曲且保持張力。
4.核心保持發力緊張，並同時用力向地面踩蹬，以核心/髖為主導，做髖/膝/踝的發力伸展，同時快速揮臂向上。
在下肢動力鍊發力的同時，“快速、用力”揮臂向上帶動，讓發力更完整，跳得更高。
5.跳至空中的最高點，感受滯空，並準備落地時的快速離心收縮，落地時回復到髖屈-肩伸的狀態。
｜TIPS｜
剛開始可以跳一個停一下，再跳一個停一下，直到能完成連續反覆蹲跳，可以8-10次為一組，做爆發力練習。
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期望自己能越跳越高
站得越來越穩
絢麗一回🌸