對於剛開始接觸重訓的許多人來說
背部的感覺往往不是這麼濃烈
健身房都會設置不同練背的器材
讓每個人可以根據自己的狀況以及感受度來選擇
 
⭕️坐姿划船
⭕️超棒益處
人的身體分成多個肌群，每個肌群可以分開訓練，不過肌肉與肌肉之間是相互連動的。
坐姿划船主要參與肌群有闊背肌、斜方肌、菱形肌、三角肌後束，背部的肌肉群龐大，不僅支撐我們的身體，
也與呼吸緊密相連，鍛煉背肌能與其他肌群一同穩定上半身，使上半身能在正確的姿勢上，進而改善圓肩駝背等文明病問題，雕塑上半身線條使肌肉有線條更加明顯也更有活力，有效的提升外在形象。
⭕️動作：
1.身體採坐姿，手抓握把，核心穩定上半身，腳踩踏板，透過身體重量將向後坐，讓身體退至大腿平行地面，膝蓋微彎保持彈性不鎖死，核心穩定保持身體垂直自然坐姿
2.將肩胛後收，使用背肌力量，將握把往肚臍方向向後拉，過程中肩胛收緊挺胸，手肘略超過身體中線，上半身保持穩定，避免過度後仰或前傾，讓背肌完全收縮，也能有效避免傷及腰椎
3.雙手將重量慢慢放回去，身體維持垂直自然坐姿
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距離開放運動又一段時間過去了，你有感覺生活慢慢步入正軌了嗎？這段時間，小編常常覺得有種不真實的感覺，覺得我們竟然就這樣與疫情糾纏了這麼長的時間，許多的人在自由，親情，工作中不斷掙扎，但想想，至少我們都還在生活著，雖然步調亂了套，但依然還是有許多值得我們去努力與完成的事，若你還是在生活中失焦著，給自己訂定一些小目標並且小達成，慢慢找會屬於你的節奏，規律的運動也是一種方式，從中找到自信並且健康，絕對會是你的大確幸。