文/Hill教練

高血壓，是現代人生命步伐中不請自來的訪客。它潛伏於日常，無聲無息地在心血管間築起壓力的堤防，若未妥善照護，終將在歲月中釀成波濤。
所幸，科學與生活交織出的細緻節奏裡，運動可以變成一劑溫柔而堅定的解方，讓我們能有更穩定、更自在的身心狀態。

 

別輕忽運動的療癒魔法

來自倫敦大學學院與澳洲悉尼大學的研究指出：每天只需增加五分鐘的中高強度活動——無論是輕快地拾級而上，或在午後陽光下緩騎一段單車——皆足以悄悄調降收縮壓與舒張壓（分別約 0.68 與 0.54 毫米汞柱），更將心臟病風險拉低約 10%。
 

4 tips! 適合高血壓的運動提案

• 有氧運動｜步行、慢跑、游泳或騎自行車等，有助於強化心臟和血管功能，改善血液循環。
• 阻力訓練｜每週進行兩次肌力訓練，有助於增強肌肉力量，促進新陳代謝，進一步支持心血管健康。
• 靈活性練習｜如瑜伽或伸展運動，有助於改善柔韌性，減少受傷風險，並促進身心放鬆。
• 量力而行的堅持｜根據個人健康狀況，逐漸增加運動強度，避免過度訓練，確保身體有足夠的恢復時間。

 

預防與平衡：生活中的良好習慣

• 以食為禪-地中海式飲食｜新鮮蔬果、橄欖油、全穀與適量魚肉，有助於控制血壓並促進心血管健康。
• 體重的平衡｜過重或肥胖會增加高血壓風險，透過健康飲食和運動維持適當體重，有助於血壓控制。
• 遠離煙酒，擁抱清醒｜吸菸和過量飲酒會損害血管健康，增加高血壓和心血管疾病的風險。
• 壓力如潮，需懂得退場｜當情緒積壓如波，深呼吸、冥想、與自己獨處一刻，都是為心靈保留的喘息空間。

高血壓的照護，並非一場與身體的對抗，而是一場與自己和解的旅程。從一餐一飯，到一呼一吸，每一次的選擇，都能讓我們更靠近「穩定」。
從小細節開始重視，緩慢而堅定，一定可以與健康共舞。