文/Curtis教練

減肥減重，可謂是令現代人長期困擾的一生之敵，好像永遠都有減不完的肥，自己一輩子都在和它反覆奮鬥，某段時期可能很認真減肥，有了不錯的進展，但過了不久就開始卡關，稍微放縱了一點，體重居然就馬上上升回去，之前好不容易累積的成果，頃刻間就毀於一旦。

而當遇到減肥卡關的情況時，究竟是為什麼導致減肥卡關，以及該如何預防，享瘦（受）輕盈體態的自信生活，讓專業教練來告訴你吧！


1.熱量攝取過低
 

許多人在減肥時都想一蹴而就，急於速成，卻忘記了現在的體態，是過去經年累月累積而來的，操之過急的低熱量飲食模式，比如一日一餐、間歇性斷食、水煮餐、不吃澱粉等等，這些飲食模式如果攤開來仔細計算，可能熱量對自己的身體基礎代謝來說遠遠不夠，這會引發減肥時最常發生的負面情況，代謝適應(Metabolic Adaptation)，簡單來說是因為低熱量飲食使身體的代謝下降，導致自己明明吃的很少，卻越減越肥，體重體脂永遠減不下去。

2.合適的運動種類及運動量


深蹲、伏地挺身、棒式等阻力訓練幫助我們維持並提升肌肉量，對減脂時的代謝提升有莫大的幫助，讓我們更容易輕鬆減重，也不容易陷入代謝適應的死亡迴圈，而中強度心率區間有氧訓練，則使我們能更有效率燃脂，讓身體直接使用脂肪當作能量，開心跟身上的脂肪說掰掰。


3.心理與生理因素


高壓力狀態或睡眠質量不佳（比如每天睡眠少於6小時），都會影響體內激素荷爾蒙的分泌，比如使皮質醇(cortisol)水平上升，這種壓力荷爾蒙促使暴飲暴食或對高熱量食物的渴望，在減肥的時候變得更想暴食，亂吃一些垃圾食物可能並不是自己定力不夠，而是不夠完善的減肥策略，導致自己身體的荷爾蒙被搞得一團糟，迫使身體或大腦大幅出現這樣的慾望。


4.體重監測方法


許多人在減肥過程中可能過度關注體重數字的變化，然而，體重並非唯一指標。肌肉的增長可能會使體重短期內無明顯下降，但身形卻變得更加緊實，或者運動隔天產生的肌肉發炎，都會讓體重短暫上升，使體重看起來沒有下降的表面假象。建議通過身體組成分析（accuniq、inbody）來綜合評估健康狀況，而非單一依賴體重當作判斷標準。


以上四點是大多數人在減肥時都曾經犯過的錯誤，除此之外還有其他可能遇到的阻礙，如果你也是辛苦地認真減肥卻苦無成果，歡迎點擊右上角的預約體驗一對一教練課程，讓我們來協助你～